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老年人该如何锻炼肩关节
http://www.chinaoldpeople.com 时间: 2011-12-20 13:16:0 点击:2373次 来源:21CN健康

  “静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中,人们最好别让自己的肩长时间“静”下来,尤其到了老年,更是如此。

  进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,体力活动及肩部运动量一般都会减少,这就增加了肩周炎的发病机会。

  同时,肩关节周围的血液循环本来就不丰富,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。

  以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用的锻炼方法:

  门框牵拉法

  患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

  上提下吊法

  在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。

  次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

  擦背法

  取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

  拉绳法

  把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。

  逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50-100次,并逐渐增加次数。

  摘星换斗

  右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。

  幼鸟受食

  两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

  上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。

  以上各势,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

(责任编辑:滕小兰)

 
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